[...] na przeciwstawne mają być, ale nie wiem jak dokładnie ćwiczyć, np robić klatkę samą pierw a potem plecy, czy np: klatka/plecy/klatka/plecy i po ile ćwiczeń na daną partię i serii ? Dam przykładowy plan: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi ławka skos 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek ławka skos [...]
[...] się trenować 1 raz na tydzień inni że 3 razy, albo że powinno się robić 15, a według innych 30. Czy ktoś mógłby mi doradzić przy takim planie FBW ile powinienem robić serii i powrórzeń na przedramiona oraz ile razy w tygodniu? Chciałbym zaznaczyć, że jestem ektomorfikiem i wyrobienie przedramion jest dla mnie absolutnym priorytetem. Z [...]
[...] 3 serie, na klatę 3 razy wyciskanie w superseriach razem z plecami i 3 razy przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. Na plecy w sumie bardzo dużo robiłem. Ilość serii: wyciskać lubię 15-10-5, wszystko inne 15-12-10-8 lub 12-10-8 lub 12-9-6. Proszę o uzasadnione komentarze. EDIT. Wiem że standardowo ktoś wpadnie, powie że to jest dla [...]
[...] czy może hiit bezpośrednio po trening olać zwykłe aeroby a następny dzień poświecić na odpoczynek? 2) ćwiczenia są w porządku? 3) czy zakres powt. w stosunku do liczby serii jest prawidłowy przy moim celu treningowym? 4) czy to jest dobry rozkład zajęć w tygodniu? Poniedziałek: siłownia + aero lub hiit (co wybrać?) Wtorek: bjj Środa: [...]
Ćwiczę na siłowni czwarty miesiąc regularnie. Ostatnio mam dość spore spadki przez brak sił. Dziś 50kg jest dla mnie takie jak było wcześniej 60k. Trening robie 3-4 razy w tygodniu każda partia tylko raz (czasem nogi lub triceps/biceps zrobię 2 razy). Jako, że nie znalazłem nigdzie satysfakcjonujących mnie informacji na ten temat mam następujące [...]
[...] chwytem młotkowym 3x10 Nogi 1. Przysiad ze sztangą na suwnicy 4x10 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 3. Uginanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x10 Przedramię robię 2-3 razy w tygodniu po 3 ćwiczenia x 12 Łydki w przerwach między innymi ćwiczeniami ok. 30-40 powtórzeń w serii. Brzuch 2-3 razy w tygodniu.
[...] orzechy-owoce-warzywa-nasiona-chleb wysoko wartościowy - Siłownia z treningiem na rzeźbę 6 razy w tygodniu 2 razy w tygodniu każda partia mięśni lecz na początku robię 5 serii "tabaty" (jedna seria to 20sekund maks-10sekund przerwy) na rowerku stacjonarnym i na koniec to samo ale na ergometrze - Czerwona herbata pita ok. 5 razy dziennie [...]
[...] stopni, to biceps zaczyna się dopiero ok 3-4 cm od miejsca zgięcia. Co mam robić żeby się wydłużył? Przeważnie robię biceps 2x w tygodniu, najczęściej sztangielkami po 4-6 serii po 10-15 powtórzeń, czasami też sztangą. Poradźcie też, jak lepiej ćwiczyć sztangą, na modlitewniku, czy stojąc? I która sztanga jest lepsza, łamana, czy prosta? Proszę [...]
[...] o barki to najbardziej zależy mi na bocznych aktonach, ale tylnie troche odstają (pomóżcie), jeśli chodzi o rece to na triceps mam dwa ćwiczenia bo troche jest za mały w porównaniu do bicka, a jego też bym nie chciał zaniedbać wiec jedno ćwiczenie dałem. Prosze o pomoc i wskazówki.I jeśli mozecie to napiszcie czy dobrze dobrałem ilosc serii.
[...] , ciezary na hst juz zbadane) robic tak jak dotychcasz , mianowicie treningi HST , poniedzialki ,srody i piatki (w trakcie ktorych nie cwicze plecow i tylko po jednej serii na biceps na kazdy trening , co w zalozeniu ma pomoc w nie przemeczaniu tych miesni i zaoszczedzeniu ich) + do tego w soboty podany wyzej trening na drazek. Glownie [...]
[...] potem 2 m-ce 3 dniowy split podobny jak poniżej z tym że troszke inne ćwiczenia i połączenia partii były inne tzn klata-trip/plecy-bic. 1.Nie wiem czy nie zwiększyć ilości serii na partie do 5 w jednym ćwiczeniu?? 2.Czytałem troche o roztrenowaniu ale nie chciałbym narazie stosować tego w tym okresie żyć bez treningów nie moge proszę kogoś kto [...]
[...] i mocniej napina się mięśnie pleców? Czy oparciu o ławkę napięcie też było, ale nie aż takie. Zastanawiam się, czy lepiej zamienić ćwiczenia na to z wyższą pozycją i dać 5 serii czy może lepiej robić 3 serie z wyższej pozycji i 2 w oparciu o ławkę? Chodzi mi o to co powinno lepiej wpłynąć na mięśnie pleców. 2. Jeśli chodzi o barki wykonuję 3 [...]
[...] 4x8 prog -uginanie siedzac (jak jest taka maszyna) lub hip thrust jednonóż 4x8 prog -wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max -side plank 3x max 5x5p 50% ciężaru z ostaniej serii 70% 80% 90% 100% 4x8p 50% 75% 90% 100% Pozostałe-stały ciężar. Jak bedzie komuś zależało to na koniec góra masa można by dorzucić coś na bic+tric. Wtedy wyciag [...]
[...] bo da to lepszy efekt. Czy jako początkujący nie powinienem raczej skupić się na wyciskaniu na prostej ławce? Teraz ćwiczę najpierw na skosie górnym 4 serie, potem tyle samo serii na skosie dolnym i po tych 8 seriach mam już niewiele siły na wyciskanie na poziomie. Boję się, że zaniedbując wyciskanie na ławce prostej, zaniedbuję część która [...]
[...] wyciskania sztangi na płaskiej, zastępując to sztangielkami - powinno dać kopa. Ale co sądzicie o bicepsie? Z tego co wiem to na mase lepiej go nie katować za dużą ilością serii, 6 wystarczy? Czy sztangą łamaną lepiej zrobić po 8-10, czy lepiej wlaśnie wiecej (12-15) ? A sztangielkami? Proszę o porady, bo przy bicepsie mam najwieksze [...]
[...] ściąganie drążka linki wyciągu górnego pompki fr. Do każdego dnia dodatkowo robię coś na brzuch, dodatkowo do każdego ćwiczenia stosuję metodę tej hm piramidy? Tzn. kilka serii rozgrzewki z mniejszym ciężarem a potem serie z właściwym, cotygodniowo dodając kolejne obciążenia jeżeli daje radę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 187 [...]
[...] -uginanie ramienia z hantlą młotkowy 12/10/8 Mam wątpliwości w nastepujących miejscach : w środe nie wiem czy cwiczenia są w dobrej kolejności przy plecach chyba za malo serii a w bicepsach za dużo Brzuch w każdy dzień treningowy oprócz piatku gdzie ćwicze plecy brzuch ćwicze w nastepny Pozdrawiam i mam nadzieje ze dobrze to zrobiłem [...]
[...] plan ćwiczeń. Powiedzmy taka ogólnorozwojówka górnej części ciała. Do tego planuje ABS robic na brzuch. Porsze o podpowiedzi bo 1 raz układałem takie cos. Nie wiem ile serii i powtórzen, ogólnie chodzi o poprawe sylwetki ciała, nie jakas mega mase. :) Poniedziałek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]
